comportements

90 secondes pour se recentrer

Meditation et modification cerveau

Considérons notre vie quotidienne comme un ensemble d’exercices.

Notre routine devient alors l’objet de notre méditation, ainsi nous pouvons à chaque instant intercaler 90 secondes de médita­tion facilement, quand nous éprouvons le besoin de nous recentrer.

 

Méditation matinale : Etirez-vous et tortillez-vous dans votre lit comme un chat qui s’éveille. Inspirez et expirez fortement plusieurs fois de suite et réjouissez-vous à l’idée de la journée qui commence. 

Méditation passe partout : Plusieurs fois par jour, assis ou debout, respirez régulièrement et laissez-vous pénétrer par l’énergie qui vous environne, fermez les yeux et imaginez le flux de lumière et d’énergie qui vous traverse à chaque respiration. Sur l’expiration débarrassez-vous de toutes pen­sées et sensations négatives ou désagréables. 

Méditation en mouvement : Courez, marchez, dansez, faites du sport, quoi que vous fassiez effectuez-le sans contrainte, sans but, simple­ment pour le plaisir du mouvement. 

Méditation au travail : Considérez et entre­prenez toute votre activité professionnelle en res­pirant calmement, sans chercher à évaluer quoi que ce soit, ni porter un jugement quelconque. 

Méditation en colère : Criez, frappez un cous­sin et observez-vous sans préjugé dans votre expression de la colère. Vous finirez par vous sen­tir beaucoup mieux. 

Méditation instan­tanée : Stoppez au beau milieu d’un mouvement, d’une phrase, d’une idée et recentrez-vous. Soyez très concentré en vous-même pendant quelques instants. Coupez ainsi votre quoti­dien plusieurs fois par jour. Dans ces moments-là, contentez-vous d’observer votre souffle. 

Méditation oisive : Jouissez de chaque instant qui passe, la prépara­tion d’une tasse de thé (dès que vous mettez l’eau à chauffer jusqu’à ce que vous buviez la dernière goutte) ou bien ne faites simplement rien. Asseyez-vous et regardez les nuages ou écoutez les bruits de la rue. Décrochez, laissez aller... 

Méditation écrite : Ecrivez ce qui vous pré­occupe, plus tard vous brûlerez les descriptions négatives et conserverez les souhaits et descrip­tions positives. 

Méditation compatissante : Si vous en avez la force, partagez les émotions de votre voisin, de votre partenaire, de votre famille. Si cela vous semble possible, laissez l’énergie positive et la force de vos pensées les atteindre et les revigo­rer dans leur processus de pensée et dans leurs actes. 

Méditation musicale : Ecoutez une musique douce, décontractante, laissez-vous déconnecter de votre quotidien et porter par vos impressions. 

Méditation attentive : Soyez attentif et conscient de tout ce que vous faites. Ainsi le quoti­dien devient une succession d’exercices... une suc­cession de méditation... Votre quotidien est une succession de méditations.

Méditation du rire : Plusieurs fois par jour, assis ou debout, inspirez amplement en accrochant un sourire sur votre visage. Laissez-vous envahir par la joie que ce sourire procure. Expirez en riant profondément, avec votre ventre (même silencieusement...comme si vous ne deviez réveiller personne et qu'un fou rire vous prenait, les épaules totalement relâchées).

Source

Yoga du Rire et lenteur

Avancer lentement

"Ne crains pas d’avancer lentement, crains seulement de t’arrêter”
 

Dans un monde où tout s’accélère, nous avons parfois l’illusion que seule la vitesse peut nous faire réussir.

La pub, les médias nous poussent à vouloir tout, très vite.

Ils nous vantent des méthodes rapides et sans efforts pour, par exemple, maîtriser une langue étrangère, retrouver la forme, être heureux.

Aujourd’hui, la lenteur est souvent présentée comme le signe de la paresse ou de l’incompétence.

Pourtant, chaque apprentissage nécessite du temps.

Pensons à celui qu’il nous a fallu pour apprendre à marcher, faire du vélo, parler !

Le végétal pousse à sa propre cadence, lentement mais sûrement.

C’est ce qui caractérise le tempo de la nature.

Si nous restons rivés au résultat final, sans prêter attention aux étapes, cette lenteur peut être prise pour du surplace, de l’immobilisme.

Est-il utile de vouloir forcer l’évolution ? Tirer sur une plante la fera-t-elle pousser plus vite ?

Avancer lentement, c’est laisser place à son rythme intérieur, se montrer humble, simplement humain, et reconnaître que les petits pas sont parfois la manière la plus sûre de progresser, en tenant la cadence sur le long terme.

Avancer lentement, c’est aussi une invitation à savourer chaque pas du chemin plutôt que d’être obsédé uniquement par sa destination.

Le yoga du rire est également un apprentissage qui permet de réapprivoiser notre rythme intérieur.

Il permet aussi de se retrouver tout simplement entre humains et de savourer le partage de moments de véritable joie.

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Quelques pistes de réflexion

Choisir de rire ? Une expérience optimale

Le Yoga du Rire (Hasya Yoga), créé en 1995 par le Dr Kataria, est une forme d'exercice physique, respiratoire et émotionnel.

C'est un véritable programme de bien-être global qui s'inscrit dans le courant de la psychologie positive (démarche scientifique qui a pour but de nous permettre de mieux affronter nos problèmes). C'est aussi une pratique à visée thérapeutique. 

Pour des raisons évolutionnistes notre cerveau n'est pas vraiment bien équipé pour "ruminer" le bonheur et les heureux événements.

Comme chaque outil de la psychologie positive, le Yoga du Rire permet de modifier cette tendance en nous apprenant à rééquilibrer les données de notre cerveau.

Son efficacité vient de ce que nous faisons, pas de ce que nous pensons. Les recherches en neurosciences l'attestent :

Notre organisme ne fait pas la différence entre un rire intentionnel et un rire spontané 

Conséquence : On obtient les mêmes bienfaits physiologiques et psychologiques au bout de 10 à 15 minutes de ce rire ample volontairement soutenu.

Cette technique désinhibe progressivement et offre l'espace adapté et bienveillant pour lâcher notre rire inné, profond, ample et cathartique.

Lorsque l'on rit vraiment, on ne pense plus, le cortex conscient est déconnecté....on lâche le mental et l'on "débranche" notre "pilotage automatique"pour plonger avec délice dans l'instant présent. 

 

Le Flow

 

Le Yoga du Rire permet d'atteindre cet état et engendre des émotions positives sur le long terme.

Le Yoga du Rire, pratiqué dans plus de 110 pays, est une (r)évolution mondiale et populaire réunissant chaque jour des milliers de personnes dans des ateliers, en entreprises, des écoles, des hôpitaux, des maisons de retraite ou encore des prisons...

 Formation ydr gabs

"Rire ce n'est pas fuir la réalité, c'est plonger corps et âme en pleine existence"  Alexandre Jollien

Choisir de rire

Le Yoga du Rire est une pratique, pas un divertissement.

Chaque individu peut influencer son niveau de bien-être selon les efforts qu'il fait ou pas.

Notre organisme ne fait pas la différence entre un rire intentionnel et un rire spontané

On obtient les mêmes bienfaits physiologiques et psychologiques au bout de 10 à 15 minutes de rire ample volontairement soutenu. 

Un entraînement régulier est nécessaire comme n'importe quel apprentissage (sinon ce serait comme décider de courir sans jamais courir). 

S'entraîner permet aussi d'améliorer notre équilibre émotionnel.

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